Ateliers et conférences santé et bien-être en Pays-de-la-Loire

OBJECTIFS 

COMPRENDRE

• Les mécanismes de l’endormissement et du sommeil.
• Les grands principes de la chronobiologie et des rythmes biologiques
• Les différentes formes de fatigue : physique, mentale, émotionnelle.

IDENTIFIER

• Les causes de l’insomnie et de la fatigue persistante.
• Les principaux facteurs qui nuisent au sommeil : ruminations, inactivité, carences alimentaires, horaires décalés, méconnaissance des besoins réels.
• Son chronotype et ses moments-clés dans la journée (pics et creux d’énergie).
• Ses propres signes d’épuisement pour mieux ajuster ses réponses

APPLIQUER

• Apprendre à limiter la dette de sommeil et à éviter les erreurs courantes qui perturbent les rythmes naturels.
• Apprendre à ajuster son emploi du temps, ses habitudes et sa récupération en fonction de son rythme personnel.
• Mieux anticiper les baisses de performance ou les troubles liés à la fatigue chronique.
• Mettre en place des habitudes réalistes pour favoriser un sommeil plus réparateur et une meilleure énergie physique.
• Développer une écoute plus fine de soi pour prévenir l’usure avant qu’elle ne s’installe

LES PARTICIPANTS REPARTENT AVEC :

DES REPÈRES SIMPLES, CLAIRS ET CONCRETS...

• sur le fonctionnement du sommeil (cycles, phases, rôle de la lumière…) ;
• pour organiser leurs journées en fonction de leur rythme naturel ;
• pour identifier leur type de fatigue et éviter les confusions fréquentes ;
• pour cartographier leurs propres signaux d'alerte ;
• pour préserver leur équilibre au quotidien.

DES OUTILS ET DES CLÉS...

• pour analyser leur sommeil et déterminer leur chronotype ;
• pour réguler l'activité mentale et préparer un endormissement naturel ;
• pour limiter l'accumulation de fatigue, la dette de sommeil et pour gérer les creux de vigilance en journée ;
• pour repérer d'éventuelles carences en nutriments essentiels ;
• pour récupérer plus efficacement selon leurs besoins du moment.

PUBLIC CONCERNÉ :

• Toute personne confrontée à des troubles du sommeil ou à une fatigue persistante.
• Atelier pertinent dans les démarches QVT, RSE, prévention santé, soutien au bien-être, retour à l’emploi, accompagnement à la remise en forme.
• Tous les professionnels confrontés à une charge cognitive élevée ou à des rythmes soutenus ; particulièrement utile dans des contextes de surcharge mentale, de stress ou de déséquilibre vie pro/vie perso.

OBJECTIFS

COMPRENDRE

• Le mécanisme du stress et ses effets sur le corps et le mental
• Les différents types de stress
• Les mécanismes qui mènent à l’épuisement ou au désengagement
• Le rôle fondamental des émotions dans la régulation intérieure
• Les liens entre stress, système digestif et équilibre émotionnel
• Le rôle central de l’intestin dans la gestion du stress et des émotions (axe cerveau–intestin)

IDENTIFIER

• Ses propres sources de stress (externes, internes, relationnelles)
• Ses schémas de réaction automatiques
• Les signaux précoces d'une surcharge physique, mentale et/ou émotionnelle
• Ses émotions principales et apprendre à les différencier
• Les besoins profonds ou valeurs personnelles mis en tension dans certaines situations
• Les habitudes alimentaires qui favorisent ou perturbent l'équilibre nerveux

APPLIQUER

• Explorer des stratégies de régulation du stress adaptées à son propre fonctionnement
• Explorer des pistes concrètes pour ajuster ses choix, son organisation ou sa posture
• Développer des stratégies pour mieux accueillir, exprimer et réguler ses émotions au quotidien
• Développer une vigilance active pour préserver ses ressources dans la durée

LES PARTICIPANTS REPARTENT AVEC :

• Une meilleure connaissance de leurs déclencheurs de stress
• Une grille de lecture pour repérer leurs propres signaux d’alerte
• Des pistes concrètes pour agir en amont et limiter les réactions excessives
• Une première stratégie personnelle de gestion du stress à mettre en place
• Une meilleure capacité à préserver leur énergie dans un cadre exigeant
• Des pistes pour ajuster leurs priorités ou redonner du sens à leur quotidien
• Des outils simples pour réguler les débordements émotionnels sans les réprimer
• Une nouvelle légitimité à ressentir, à exprimer… et à se respecter
• Des conseils simples pour apaiser le stress par l’assiette

PUBLIC CONCERNÉ

• Toute personne souhaitant mieux se connaître à travers ses réactions au stress
• Particulièrement utile dans des contextes de surcharge, tensions relationnelles ou prise de décision
• Pertinent en prévention des risques psycho-sociaux, de l’épuisement professionnel ou dans des démarches QVT
• Professionnels exposés à une forte pression ou à un rythme soutenu
• Adapté également aux contextes de transition ou de remobilisation

OBJECTIFS

COMPRENDRE

• La différence entre "manger" et "se nourrir"
• Les véritables besoins du corps en lien avec l’énergie, la clarté mentale et la santé globale
• L’impact de l’alimentation sur la concentration, la vigilance et la productivité
• Le rôle central de l’intestin dans la gestion du stress et des émotions (axe cerveau–intestin)
• Les erreurs alimentaires courantes qui favorisent les coups de pompe ou la fatigue mentale

APPLIQUER

• Poser des repères simples pour construire une alimentation plus nourrissante et durable
• Apprendre à répartir intelligemment son alimentation sur la journée pour soutenir l’efficacité
• Apprendre à ajuster son alimentation pour soutenir son système nerveux
• Apprendre à ajuster son alimentation à son fonctionnement réel, sans évictions ni excès

LES PARTICIPANTS REPARTENT AVEC :

• Une vision clarifiée de ce qu’est une alimentation équilibrée au quotidien
• Des pistes concrètes pour réajuster leurs habitudes sans frustration ni rigidité
• Une relation à l’alimentation plus apaisée, tournée vers la vitalité plutôt que le contrôle
• Des clés pour éviter les baisses d’énergie et améliorer leur clarté mentale
• Des pistes concrètes pour faire évoluer leurs habitudes avec plus de liberté et de réalisme
• Un premier levier de changement accessible, sans frustration ni radicalité

PUBLIC CONCERNÉ : 

• Tout public souhaitant améliorer son alimentation de façon accessible 
• Adapté à tout contexte où l’on cherche à concilier performance et santé durable
• Particulièrement pertinent dans les actions de prévention santé, QVT, insertion ou éducation à la santé et au bien-être
• Adapté à des contextes de surcharge mentale, de fatigue chronique ou de déséquilibre de vie

OBJECTIFS

• Comprendre comment adapter son alimentation à ses besoins spécifiques (énergie, poids, sport, végétarisme, prévention santé, etc.)
• Savoir concilier ses objectifs personnels avec ses contraintes de temps, de budget ou de rythme de vie
• Sortir des modèles alimentaires standards pour construire des choix réalistes et durables
• Identifier les ajustements prioritaires en fonction de son contexte de vie
• Un questionnaire préalable est proposé pour cerner les attentes du groupe et adapter les conseils.

LES PARTICIPANTS REPARTENT AVEC :

• Des repères personnalisés pour ajuster leur alimentation à leurs objectifs
• Des pistes concrètes pour faire évoluer leurs habitudes sans rigidité ni culpabilité
• Une grille simple pour composer une assiette équilibrée selon leur mode de vie
• Une meilleure capacité à faire des choix alimentaires en conscience

PUBLIC CONCERNÉ : 

• Toute personne souhaitant adapter son alimentation à une phase de vie, une contrainte ou un objectif particulier
• Pertinent dans les démarches de prévention santé, de remobilisation ou d’éducation alimentaire

OBJECTIFS PÉDAGOGIQUES

• Comprendre les besoins spécifiques du corps selon les différentes phases de l’effort (préparation, effort, récupération)
• Identifier les déséquilibres de terrain courants chez les sportifs (acidose, stress oxydatif, inflammation…)
• Poser les bases d’une alimentation adaptée à la fréquence, à l’intensité et au type de pratique
• Découvrir les leviers naturels pour soutenir l’énergie, la récupération et la performance dans le temps

LES PARTICIPANTS REPARTENT AVEC :

• Une vision claire et globale de l’alimentation du sportif, loin des clichés
• Des repères simples pour ajuster leurs apports en fonction de leur pratique
• Des conseils en prévention santé pour limiter les déséquilibres internes
• Un tableau de recommandations “avant / pendant / après l’effort”
• Des pistes naturelles pour mieux récupérer, renforcer l’immunité et prévenir la fatigue chronique

PUBLIC CONCERNÉ : 

• Pertinent dans les milieux scolaires, en entreprise (QVT active), ou dans une logique de performance durable
• Atelier adaptable en version “grand public actif” ou en format “focus experts” pour les passionnés
• Sportifs amateurs ou réguliers, clubs ou associations sportives.
• Jeunes en sport-études, coachs, éducateurs sportifs.

OBJECTIFS

• Poser des repères clairs sur les piliers du bien-être : sommeil, alimentation, gestion du stress, activité physique
• Comprendre leurs interactions et leur impact sur la vitalité et l’équilibre émotionnel
• Dédramatiser la notion de mouvement : bouger pour soi, pas pour performer
• Identifier ses propres leviers d’action pour se sentir mieux au quotidien

LES PARTICIPANTS REPARTENT AVEC :

• Des bases simples pour mieux manger, mieux dormir, bouger sans pression et apaiser le stress
• Une approche déculpabilisante du soin de soi, centrée sur la progression et non la perfection
• Des conseils concrets et faciles à mettre en place, quel que soit le point de départ
• Un document de synthèse et un mini-plan d’action personnalisé pour enclencher le changement

PUBLIC CONCERNÉ : 

• Tout public : salariés, indépendants, jeunes, publics en transition, aidants…
• Idéal pour un premier niveau de sensibilisation (entreprise, mission locale, structure de santé ou d’insertion)
• Pertinent dans toute démarche de QVT, prévention santé ou bien-être global

OBJECTIFS

• Revaloriser l’écoute de soi et retrouver un lien plus doux avec son corps et ses émotions
• Revoir les bases d’une hygiène de vie globale : alimentation, sommeil, mouvement, équilibre nerveux
• Identifier les déséquilibres et les blocages personnels qui freinent la remise en mouvement
• Construire un plan d’action simple et ajusté pour avancer pas à pas

LES PARTICIPANTS REPARTENT AVEC :

• Des repères simples en hygiène de vie (sans injonctions ni modèle unique)
• Des pistes personnalisées pour prendre soin de leur énergie dans la durée
• Une meilleure compréhension de leur fonctionnement et de leurs besoins fondamentaux
• Un plan d’action concret pour amorcer un changement durable, à leur rythme

PUBLIC CONCERNÉ : 

• Personnes en reconversion ou en reprise d’activité
• Publics en insertion ou en parcours d’accompagnement
• Entrepreneurs en rebond, anciens aidants, jeunes en recherche de repères
• Ou toute personne qui ressent le besoin de se recentrer pour repartir sur des bases plus saines

OBJECTIFS

• Valoriser l’importance du soin de soi dans un parcours de remobilisation
• Donner accès à des repères simples en matière de santé globale (alimentation, sommeil, gestion du stress, mouvement)
• Restaurer un lien positif avec son corps et son énergie
• Favoriser la reprise d’initiative, la confiance en soi et la projection vers l’emploi

LES PARTICIPANTS REPARTENT AVEC :

• Des connaissances de base en hygiène de vie, claires et sans jargon
• Des outils simples, concrets et adaptés à leur réalité quotidienne
• Un espace pour souffler, se recentrer, reprendre confiance
• Une trame de plan d’action personnalisé, construite à leur rythme pour enclencher une dynamique de changement

PUBLIC CONCERNÉ : 

• Publics éloignés de l’emploi, en insertion ou en parcours de remobilisation
• Bénéficiaires du RSA, jeunes en rupture, femmes isolées, personnes en reconversion ou sortant de longue maladie
• Ateliers adaptés aux structures sociales, organismes de formation, collectivités, missions locales, dispositifs type PLIE ou France Travail