Ateliers et conférences santé et bien-être en Pays-de-la-Loire

Salariés, managers, indépendants, formateurs, étudiants, personnes en  transition, aidants…

CONFÉRENCE (1h à 1h30)
Temps de conseils structurés et pédagogiques pour mieux comprendre le sommeil et repartir avec des repères.

ATELIER 2H
Approche interactive avec quiz et auto-évaluations via
un support participatif pour favoriser l'implication
des participants de manière ludique.
Les participants repartent avec des conseils concrets et personnalisés à tester le soir même.

ATELIER 3H
Ce format permet l'élaboration d'un plan d'action individualisé.

Adaptation possible selon le public

OBJECTIFS PÉDAGOGIQUES

COMPRENDRE

• Comprendre les mécanismes de l’endormissement et du sommeil.

• Comprendre les grands principes de la chronobiologie et des rythmes biologiques

• Comprendre les différentes formes de fatigue : physique, mentale, émotionnelle.

ANALYSER

• Identifier les causes de l’insomnie et de la fatigue persistante.

• Identifier les principaux facteurs qui nuisent au sommeil : ruminations, inactivité, carences alimentaires, horaires décalés, méconnaissance des besoins réels.

• Identifier son chronotype et ses moments-clés dans la journée (pics et creux d’énergie).

• Identifier ses propres signes d’épuisement pour mieux ajuster ses réponses

APPLIQUER

• Apprendre à limiter la dette de sommeil et à éviter les erreurs courantes qui perturbent les rythmes naturels.

• Apprendre à ajuster son emploi du temps, ses habitudes et sa récupération en fonction de son rythme personnel.

• Mieux anticiper les baisses de performance ou les troubles liés à la fatigue chronique.

• Mettre en place des habitudes réalistes pour favoriser un sommeil plus réparateur et une meilleure énergie physique.

• Développer une écoute plus fine de soi pour prévenir l’usure avant qu’elle ne s’installe

LES PARTICIPANTS REPARTENT AVEC :

DES REPÈRES SIMPLES, CLAIRS ET CONCRETS...

• sur le fonctionnement du sommeil (cycles, phases, rôle de la lumière…) ;
• pour organiser leurs journées en fonction de leur rythme naturel ;
• pour identifier leur type de fatigue et éviter les confusions fréquentes ;
• pour cartographier leurs propres signaux d'alerte ;
• pour préserver leur équilibre au quotidien.

DES OUTILS ET DES CLÉS...

• pour analyser leur sommeil et déterminer leur chronotype ;
• pour réguler l'activité mentale et préparer un endormissement naturel ;
• pour limiter l'accumulation de fatigue, la dette de sommeil et pour gérer les creux de vigilance en journée ;
• pour repérer d'éventuelles carences en nutriments essentiels ;
• pour récupérer plus efficacement selon leurs besoins du moment.

PUBLIC CONCERNÉ :

• Toute personne confrontée à des troubles du sommeil ou à une fatigue persistante.
• Atelier pertinent dans les démarches QVT, RSE, prévention santé, soutien au bien-être, retour à l’emploi, accompagnement à la remise en forme.
• Tous les professionnels confrontés à une charge cognitive élevée ou à des rythmes soutenus ; particulièrement utile dans des contextes de surcharge mentale, de stress ou de déséquilibre vie pro/vie perso.

Salariés, encadrants, étudiants, indépendants, aidants, enseignants, personnes en transition.

CONFÉRENCE (1h à 1h30)
Temps de conseils structurés et pédagogiques pour mieux comprendre le sommeil et repartir avec des repères.

ATELIER 2H
Approche interactive avec quiz et auto-évaluations via
un support participatif pour favoriser l'implication
des participants de manière ludique.
Les participants repartent avec des conseils concrets et personnalisés à tester le soir même.

ATELIER 3H
Ce format permet l'élaboration d'un plan d'action individualisé.

Adaptation possible selon le public

OBJECTIFS PÉDAGOGIQUES

COMPRENDRE...

• Le mécanisme du stress et ses effets sur le corps et le mental

• Les différents types de stress

• Les mécanismes qui mènent à l’épuisement ou au désengagement

• Le rôle fondamental des émotions dans la régulation intérieure

• Les liens entre stress, système digestif et équilibre émotionnel

• Le rôle central de l’intestin dans la gestion du stress et des émotions (axe cerveau–intestin)

ANALYSER

• Identifier ses propres sources de stress (externes, internes, relationnelles)

• Prendre conscience de ses schémas de réaction automatiques

• Identifier les signaux précoces d'une surcharge physique, mentale et/ou émotionnelle

• Identifier ses émotions principales et apprendre à les différencier

• Identifier les besoins profonds ou valeurs personnelles mis en tension dans certaines situations
• Identifier les habitudes alimentaires qui favorisent ou perturbent l'équilibre nerveux

APPLIQUER

• Explorer des stratégies de régulation du stress adaptées à son propre fonctionnement

• Explorer des pistes concrètes pour ajuster ses choix, son organisation ou sa posture

• Développer des stratégies pour mieux accueillir, exprimer et réguler ses émotions au quotidien

• Développer une vigilance active pour préserver ses ressources dans la durée

LES PARTICIPANTS REPARTENT AVEC :

• Une meilleure connaissance de leurs déclencheurs de stress

• Une grille de lecture pour repérer leurs propres signaux d’alerte

• Des pistes concrètes pour agir en amont et limiter les réactions excessives

• Une première stratégie personnelle de gestion du stress à mettre en place

• Une meilleure capacité à préserver leur énergie dans un cadre exigeant

• Des pistes pour ajuster leurs priorités ou redonner du sens à leur quotidien

• Des outils simples pour réguler les débordements émotionnels sans les réprimer

• Une nouvelle légitimité à ressentir, à exprimer… et à se respecter

• Des conseils simples pour apaiser le stress par l’assiette

PUBLIC CONCERNÉ

• Toute personne souhaitant mieux se connaître à travers ses réactions au stress

• Particulièrement utile dans des contextes de surcharge, tensions relationnelles ou prise de décision

• Pertinent en prévention des risques psycho-sociaux, de l’épuisement professionnel ou dans des démarches QVT

• Professionnels exposés à une forte pression ou à un rythme soutenu

• Adapté également aux contextes de transition ou de remobilisation

Entreprises, étudiants, collectivités, centres de santé ou de prévention.

Conférence (1h à 1h30) – Atelier (2h à 2h30) – Adaptation possible selon le public.

01 | Manger ou se nourrir ? Les vrais leviers d’une alimentation équilibrée

Un atelier pour sortir des idées reçues sur l’équilibre alimentaire, revenir à l’essentiel et obtenir des repères simples pour identifier ce qui nourrit vraiment.

Objectifs pédagogiques : 

• Comprendre la différence entre "manger" et "se nourrir"

• Sortir des idées reçues sur l’équilibre alimentaire et les injonctions nutritionnelles

• Identifier les véritables besoins du corps en lien avec l’énergie, la clarté mentale et la santé globale

• Poser des repères simples pour construire une alimentation plus nourrissante et durable

Les participants repartent avec :

• Une vision clarifiée de ce qu’est une alimentation équilibrée au quotidien

• Des repères simples pour faire des choix alimentaires éclairés

• Des pistes concrètes pour réajuster leurs habitudes sans frustration ni rigidité

• Une relation à l’alimentation plus apaisée, tournée vers la vitalité plutôt que le contrôle

Public concerné : 

• Tout public souhaitant améliorer son hygiène de vie de façon accessible

• Salariés, indépendants, étudiants, professionnels en transition ou publics accompagnés

• Particulièrement pertinent dans les actions de prévention santé, QVT, insertion ou éducation à la santé

• Adapté à des contextes de surcharge mentale, de fatigue chronique ou de déséquilibre de vie

02 | Alimentation & performance : les clés pour une énergie durable

Comment manger pour rester concentré, alerte et efficace sans coup de pompe ni fatigue chronique ? Cet atelier propose des stratégies alimentaires simples pour soutenir l’énergie physique et mentale au fil de la journée.

Objectifs pédagogiques : 

• Comprendre l’impact de l’alimentation sur la concentration, la vigilance et la productivité

• Identifier les erreurs alimentaires courantes qui favorisent les coups de pompe ou la fatigue mentale

• Apprendre à répartir intelligemment son alimentation sur la journée pour soutenir l’efficacité

• Découvrir des stratégies simples pour mieux s’alimenter sans alourdir son emploi du temps

Les participants repartent avec :

• Des repères concrets pour ajuster leurs repas en fonction de leur rythme de travail

• Des clés pour éviter les baisses d’énergie et améliorer leur clarté mentale

• Des astuces pratiques à intégrer sans bouleverser leur quotidien

• Une meilleure compréhension du lien entre alimentation, performance et bien-être global

Public concerné : 

• Salariés, managers, indépendants, étudiants, professionnels à rythme soutenu

• Pertinent dans les démarches QVT, prévention de la fatigue, gestion du stress ou des troubles de la concentration

• Adapté à tout contexte où l’on cherche à concilier performance et santé durable

03 | Alimentation & stress : le rôle clé de l’intestin dans la régulation émotionnelle

Un atelier pour comprendre les liens entre stress et équilibre digestif. Vous y découvrirez le rôle central de l’intestin dans la gestion émotionnelle et des pistes concrètes pour apaiser votre système nerveux… par l’assiette.

Objectifs pédagogiques : 

• Comprendre les liens entre stress, système digestif et équilibre émotionnel

• Découvrir le rôle central de l’intestin dans la gestion du stress et des émotions (axe cerveau–intestin)

• Identifier les habitudes alimentaires qui favorisent ou perturbent cet équilibre

• Apprendre à ajuster son alimentation pour soutenir son système nerveux

Les participants repartent avec :

• Une meilleure compréhension du lien entre ce qu’ils mangent et ce qu’ils ressentent

• Des conseils simples pour apaiser le stress par l’assiette

• Des repères sur les aliments et nutriments clés pour la régulation émotionnelle

• Une approche globale de la santé intestinale comme levier de bien-être

Public concerné : 

• Tout public sujet au stress, à l’anxiété ou aux troubles digestifs

• Salariés, managers, indépendants, étudiants, professionnels exposés à des tensions nerveuses régulières

• Pertinent dans les démarches de prévention santé, de gestion du stress ou d’accompagnement au changement

04 | Composer une alimentation adaptée à ses objectifs et ses contraintes

Un atelier pour ajuster son alimentation en fonction de ses objectifs (santé, poids, sport, végétarisme…) et de ses contraintes de temps ou de budget, sans tomber dans la rigidité. Un questionnaire préalable permet de cibler les besoins du groupe et d’adapter les conseils.

Objectifs pédagogiques : 

• Comprendre comment adapter son alimentation à ses besoins spécifiques (énergie, poids, sport, végétarisme, prévention santé, etc.)

• Savoir concilier ses objectifs personnels avec ses contraintes de temps, de budget ou de rythme de vie

• Sortir des modèles alimentaires standards pour construire des choix réalistes et durables

• Identifier les ajustements prioritaires en fonction de son contexte de vie

Un questionnaire préalable est proposé pour cerner les attentes du groupe et adapter les conseils.

Les participants repartent avec :

• Des repères personnalisés pour ajuster leur alimentation à leurs objectifs

• Des pistes concrètes pour faire évoluer leurs habitudes sans rigidité ni culpabilité

• Une grille simple pour composer une assiette équilibrée selon leur mode de vie

• Une meilleure capacité à faire des choix alimentaires en conscience

Public concerné : 

• Toute personne souhaitant adapter son alimentation à une phase de vie, une contrainte ou un objectif particulier

• Salariés, indépendants, étudiants, sportifs, publics en transition ou accompagnés dans un parcours de soin

• Pertinent dans les démarches de prévention santé, de remobilisation ou d’éducation alimentaire

05 | Quel mangeur êtes-vous ? Comprendre son profil pour mieux se nourrir

Un atelier ludique et introspectif pour explorer son profil alimentaire (émotionnel, gourmand, contrôlant, pressé, éthique…), mieux comprendre ses choix, et adopter des ajustements réalistes pour une relation à la nourriture plus apaisée.

Objectifs pédagogiques : 

• Identifier son profil de mangeur (émotionnel, pressé, contrôlant, éthique, gourmand…)

• Comprendre les mécanismes qui influencent nos choix alimentaires au quotidien

• Explorer le lien entre alimentation, émotions, rythme de vie et représentations culturelles

• Apprendre à ajuster son alimentation à son fonctionnement réel, sans évictions ni excès

Les participants repartent avec :

• Une meilleure connaissance de leur profil alimentaire et de leurs automatismes

• Des clés pour retrouver une relation plus apaisée, intuitive et équilibrée avec la nourriture

• Des pistes concrètes pour faire évoluer leurs habitudes avec plus de liberté et de réalisme

• Un premier levier de changement accessible, sans frustration ni radicalité

Public concerné : 

• Tout public souhaitant comprendre sa relation à l’alimentation

• Salariés, étudiants, publics accompagnés en santé ou en insertion, professionnels du soin ou de l’éducation

• Atelier particulièrement adapté aux contextes de prévention santé, d’estime de soi, ou d’éducation au bien-être

06 | Alimentation du sportif : prévenir les déséquilibres, optimiser la récupération

Un atelier pour les pratiquants réguliers ou intensifs qui veulent mieux comprendre leurs besoins nutritionnels, éviter les déséquilibres liés à l’effort (acidose, oxydation, inflammation), et rester en pleine possession de leurs moyens — avant, pendant et après l’effort.

Trop souvent, l’alimentation du sportif est abordée sous un angle restrictif ou très technique. Cet atelier propose une lecture claire, fondée sur la prévention, l’équilibre et la durabilité, pour accompagner la performance sans sacrifier la santé.

Objectifs pédagogiques : 

• Comprendre les besoins spécifiques du corps selon les différentes phases de l’effort (préparation, effort, récupération)

• Identifier les déséquilibres de terrain courants chez les sportifs (acidose, stress oxydatif, inflammation…)

• Poser les bases d’une alimentation adaptée à la fréquence, à l’intensité et au type de pratique

• Découvrir les leviers naturels pour soutenir l’énergie, la récupération et la performance dans le temps

Les participants repartent avec :

• Une vision claire et globale de l’alimentation du sportif, loin des clichés

• Des repères simples pour ajuster leurs apports en fonction de leur pratique

• Des conseils en prévention santé pour limiter les déséquilibres internes

• Un tableau de recommandations “avant / pendant / après l’effort”

• Des pistes naturelles pour mieux récupérer, renforcer l’immunité et prévenir la fatigue chronique

Public concerné : 

• Sportifs amateurs ou réguliers, clubs ou associations sportives

• Jeunes en sport-études, coachs, éducateurs sportifs

• Pertinent dans les milieux scolaires, en entreprise (QVT active), ou dans une logique de performance durable

• Atelier adaptable en version “grand public actif” ou en format “focus experts” pour les passionnés

Idéal pour les structures d’accompagnement, les réseaux de soutien, les centres de formation ou de prévention.

Atelier (2h30 à 3h) – Adaptation possible selon le public.

01 | Les bases du bien-être au quotidien

Un atelier accessible et concret pour transmettre les fondamentaux d’une bonne hygiène de vie. Sommeil réparateur, alimentation équilibrée, gestion du stress, mouvement… Des conseils concrets pour améliorer son quotidien sans pression, à son rythme.

Souvent, on sait qu’on devrait "faire attention", mais on ne sait pas par quoi commencer, ni comment s’y tenir. Loin des injonctions à "mieux faire", cet atelier propose de revenir à l’essentiel : comprendre son fonctionnement, bouger selon ses capacités, manger en conscience, récupérer efficacement. De quoi amorcer un changement réaliste et respectueux de chacun.

Objectifs pédagogiques :

• Poser des repères clairs sur les piliers du bien-être : sommeil, alimentation, gestion du stress, activité physique

• Comprendre leurs interactions et leur impact sur la vitalité et l’équilibre émotionnel

• Dédramatiser la notion de mouvement : bouger pour soi, pas pour performer

• Identifier ses propres leviers d’action pour se sentir mieux au quotidien

Les participants repartent avec :

• Des bases simples pour mieux manger, mieux dormir, bouger sans pression et apaiser le stress

• Une approche déculpabilisante du soin de soi, centrée sur la progression et non la perfection

• Des conseils concrets et faciles à mettre en place, quel que soit le point de départ

• Un document de synthèse et un mini-plan d’action personnalisé pour enclencher le changement

Public concerné :

• Tout public : salariés, indépendants, jeunes, publics en transition, aidants…

• Idéal pour un premier niveau de sensibilisation (entreprise, mission locale, structure de santé ou d’insertion)

• Pertinent dans toute démarche de QVT, prévention santé ou bien-être global

02 | Rebond professionnel : se reconstruire sans s’oublier

Un atelier pour (ré)apprendre à s'écouter, à se respecter, et à poser les bases d'un nouveau départ en prenant soin de soi de manière globale. 

Quand on sort d’un passage difficile (épuisement, transition, burn-out, rupture…), il est tentant de se relancer vite, sans prendre le temps de se reconstruire. Cet atelier propose une approche globale et réaliste du soin de soi, inspirée de la naturopathie : alimentation, sommeil, mouvement, stress, mais aussi connaissance de soi et capacité à s’aligner avec ses besoins.

Objectifs pédagogiques : 

• Revaloriser l’écoute de soi et retrouver un lien plus doux avec son corps et ses émotions

• Revoir les bases d’une hygiène de vie globale : alimentation, sommeil, mouvement, équilibre nerveux

• Identifier les déséquilibres et les blocages personnels qui freinent la remise en mouvement

• Construire un plan d’action simple et ajusté pour avancer pas à pas

Les participants repartent avec :

• Des repères simples en hygiène de vie (sans injonctions ni modèle unique)

• Des pistes personnalisées pour prendre soin de leur énergie dans la durée

• Une meilleure compréhension de leur fonctionnement et de leurs besoins fondamentaux

• Un plan d’action concret pour amorcer un changement durable, à leur rythme

Public concerné : 

• Personnes en reconversion ou en reprise d’activité

• Publics en insertion ou en parcours d’accompagnement

• Entrepreneurs en rebond, anciens aidants, jeunes en recherche de repères

• Ou toute personne qui ressent le besoin de se recentrer pour repartir sur des bases plus saines

03 | Restaurer l'estime de soi pour retrouver le chemin de l'emploi

Un atelier pour renouer avec soi-même, restaurer l’estime de soi et (re)prendre soin de son équilibre pour retrouver l’élan nécessaire à un retour vers l’emploi ou à une nouvelle dynamique sociale.

Quand les parcours sont marqués par la précarité, la fatigue, les ruptures ou les découragements, il devient difficile de se projeter. Cet atelier propose une approche bienveillante et accessible du mieux-être, pour faire du soin de soi un levier de reconstruction personnelle et sociale.

Objectifs pédagogiques :

• Valoriser l’importance du soin de soi dans un parcours de remobilisation

• Donner accès à des repères simples en matière de santé globale (alimentation, sommeil, gestion du stress, mouvement)

• Restaurer un lien positif avec son corps et son énergie

• Favoriser la reprise d’initiative, la confiance en soi et la projection vers l’emploi

Les participants repartent avec :

• Des connaissances de base en hygiène de vie, claires et sans jargon

• Des outils simples, concrets et adaptés à leur réalité quotidienne

• Un espace pour souffler, se recentrer, reprendre confiance

• Une trame de plan d’action personnalisé, construite à leur rythme pour enclencher une dynamique de changement

Public concerné :

• Publics éloignés de l’emploi, en insertion ou en parcours de remobilisation

• Bénéficiaires du RSA, jeunes en rupture, femmes isolées, personnes en reconversion ou sortant de longue maladie

• Ateliers adaptés aux structures sociales, organismes de formation, collectivités, missions locales, dispositifs type PLIE ou France Travail