Formations, ateliers et conférences en Maine-et-Loire
Les Ateliers Santé & Vitalité
« Aller mieux, c’est facile. Mais ça s’apprend. »
De la prise de conscience...
Mieux se nourrir, recharger ses batteries, maintenir l’équilibre entre le mental et le physique…
Notre mieux-être est indiscutablement lié à notre hygiène de vie : alimentation, sommeil, stress et activité physique.
Ce sont les quatre piliers incontournables et interdépendants de notre santé et de notre vitalité.
Ces ateliers ont pour objectifs de provoquer une prise de conscience et d’encourager la mise en place de nouvelles habitudes grâce à des outils concrets, efficaces et astucieux.
L’objectif ? Permettre aux participants d’élaborer un plan d’action personnel et progressif afin que chacun devienne acteur de son équilibre.
... à l'action
« Si tu donnes un poisson à quelqu’un qui a faim, il mangera un jour.
Si tu lui apprends à pêcher, il mangera toujours. »
A qui s'adressent ces ateliers ?
Les Entreprises
- semaine de la QVT
- démarche RSE
- Safety Day
- Journée bien-être
Les Associations de solidarités et action sociale
(Re)trouver l’estime et la confiance en soi dans une démarche de retour à l’emploi et de réinsertion sociale
Les Écoles
Préserver l’énergie des étudiants tout au long de l’année, décupler leurs facultés intellectuelles, les aider à surmonter le stress des révisions et des examens.
Les formats des ateliers
Sensibilisation
Durée : 1h30 à 2h
Objectif : avoir une première approche sur un sujet et apporter des connaissances de base.
Modalités pédagogiques :
- Exposé et apport de contenu
- Propositions d’outils simples et concrets
Approfondissement
Durée : 1/2 journée ou 1 journée
Objectif : aller plus loin sur un sujet, développer de nouvelles compétences grâce à un format interactif proposant apports théoriques, exercices pratiques et réalisation d’un plan d’action personnel.
Modalités pédagogiques :
- Exposé et apport de contenu
- Tests d’auto-diagnostic
- Réflexion individuelle
- Exercices pratiques
- Echange de pratiques
- Réalisation d’un plan d’action personnel
Le plus :
- Livret pédagogique fourni
Entretien individuel
Durée : 45 min
Objectif : bénéficier de conseils personnalisés et sur mesure, facilement applicables.
LES THÉMATIQUES DES ATELIERS SANTÉ & VITALITÉ
Sommeil
« Mieux comprendre le sommeil pour améliorer sa qualité de vie »
Le sommeil a un impact majeur sur nos émotions, nos capacités physiques et cognitives, sur nos comportements alimentaires et sur la manière dont nous gérons ou subissons le stress. Seul un bon sommeil permet de donner le meilleur de soi.
La théorie :
- Rôle fondamental du sommeil,
- Architecture du sommeil et rythme circadien
- Critères d’un sommeil de qualité
- Mieux récupérer et/ou ne pas cumuler de la dette de sommeil
- Comprendre la fatigue et les différents facteurs qui l'engendrent ou l’aggravent
- Fluctuation de la vigilance et rythmes ultradiens
- Importance de l’alimentation, du stress et de l’activité physique pour améliorer ses nuits
- Coups de pouce naturels
La pratique :
- S’interroger sur la durée et sur la qualité de son sommeil
- Déterminer son chronotype et apprendre à le respecter
- Prendre conscience de sa fatigue
- Déterminer le type de fatigue (physique/nerveuse/psychique) dont est atteint
- Identifier sa dette de sommeil
- Techniques pour favoriser l’endormissement
- Techniques pour gérer les creux de vigilance en journée
Format : tous
Stress
« Maîtriser son stress pour préserver son équilibre »
Apprendre à maîtriser son stress est une compétence inestimable pour préserver sa santé, s’épanouir et gagner en efficacité dans tous les domaines de sa vie. Qu’il soit absolu ou subjectif, l’état de stress génère les mêmes réactions physiologiques. Ce qui diffère, ce sont les ressources dont nous disposons pour y faire face.
La théorie :
- Mécanismes du stress
- Impact du stress sur le sommeil
- Importance de l’alimentation et de l’activité physique
- Rôle des émotions
- Coups de pouce naturels
La pratique :
- Reconnaître son stress
- Apprendre à écouter son corps pour identifier le stress
- Repérer les sources de stress
- Identifier son mode de fonctionnement en situation de stress et adapter son comportement
- Accueillir, accepter et comprendre ses émotions
- Apprendre à se détendre et à optimiser son énergie
- Expérimenter des outils anti-stress
Format : tous
Alimentation
« Se nourrir mieux pour vivre mieux »
Energie, mémoire, concentration, confiance en soi… L’alimentation est un carburant vital pour le corps et le mental, car c’est dans la nourriture que nous puisons notre force. Mais, par méconnaissance, par habitudes familiales ou difficultés d’organisation, il est parfois difficile de mettre en place des réflexes alimentaires vertueux et de modifier la boucle de ses habitudes.
La théorie :
- Impact de la nutrition sur la santé mentale et physique
- Les bases d’une alimentation variée, équilibrée et de qualité
- Conserver des habitudes alimentaires saines en toute circonstance
- Mieux s’organiser pour mieux manger
La pratique :
- Détecter ses mauvaises habitudes et les remplacer par des routines plus saines
- S’organiser au quotidien
- Elaboration de menus équilibrés
Format : tous
Activité physique
« Bouger, c’est bon pour le corps et pour l’esprit »
Outre que l’activité physique améliore la santé et le poids de forme, c’est le meilleur antidote aux problèmes de sommeil, de stress et à l’anxiété. L’activité physique procure un état de bien-être qui permet de se sentir bien dans sa peau et d’être plus serein. A condition de choisir une activité complète, adaptée à nos capacités, et qui procure du plaisir pour pratiquer modérément mais régulièrement.
La théorie :
- Bienfaits de l’activité physique sur la santé, la gestion du stress, le sommeil et la fatigue
- Caractéristiques de la forme physique
- Dimensions d’une activité physique bénéfique
- L’activité physique légère
- Comment trouver la motivation
La pratique :
- Connaître son profil sportif
- Découvrir les activités et le rythme de pratique adaptés à son profil
- Mettre en place une routine
Formats : tous
Les autres thématiques en entreprises
Massages assis
Très facile à mettre en place, cette technique agit contre le stress, la fatigue et les tensions musculaires. Restaure instantanément énergie et motivation.
Durée : 20 min/pers.
Souplesse, cardio sans impact, renforcement des muscles profonds, équilibre et coordination : une discipline complète, axée sur la prévention et la santé, respectueuse de la physiologie. Cours collectifs. Accessible à tous.
Durée : 1h
Bilan complet (alimentation, sommeil, stress, déséquilibres...) et conseils personnalisés en vue de favoriser la santé globale et le mieux-être sur tous les plans.
Durée : 1h30
Vous avez une idée ? Parlons-en !
Ils m'ont fait confiance :
Le Fil d’Ariane
©2022 Stéphanie Chica – Cabinet Santé & Vitalité - Naturopathie
Réalisation & référencement
