les Ateliers
Ateliers santé et bien-être en Pays-de-la-Loire
PROGRAMME COMPLET.
Comment prendre soin de soi
Prendre soin de soi permet de se sentir bien. Et se sentir bien aide à surmonter tous les défis.
Prendre soin de soi, c'est prendre soin de son équilibre intérieur. C'est une compétence essentielle pour préserver sa santé, faire des choix alignés
avec ses valeurs et vivre une vie plus épanouissante. Cela ne veut pas dire être centré uniquement sur soi, mais au contraire,
mieux se connaître pour mieux interagir avec les autres et avec son environnement.
Prendre soin de soi, c'est être capable d'identifier ce qu'on ressent, être attentif aux signaux du corps et repérer
les manifestations physiques du stress, de la fatigue ou du mal-être. C'est aussi écouter ses besoins fondamentaux
et ses limites, identifier ce qui fait du bien et ce qui épuise, aligner ses actions avec ses valeurs, prendre du recul
sur ses pensées...
Ma méthode vous invite à comprendre les processus physiologiques qui sont en jeu,
à aborder les différentes problématiques sous un autre angle et à proposer différents outils et solutions.
À chacun d'expérimenter et de prendre ce dont il a besoin, ce qui lui convient à un instant T.
Pour qui ?
– LES ENTREPRISES –
La vitalité d'une entreprise dépend aussi de celle des collaborateurs. Et des collaborateurs qui prennent leurs responsabilités vis-à-vis de leur santé et de leur hygiène de vie, ce sont des collaborateurs plus actifs, plus engagés et plus décisionnaires dans leur travail.
OBJECTIFS & BÉNÉFICES :
– Des collaborateurs plus concentrés et moins fatigués pour plus d'efficacité et de productivité.
– Réduction de l’absentéisme.
– Amélioration du climat de travail et renforcement de la cohésion d’équipe.
– Prévention des risques psychosociaux pour répondre aux obligations légales liées à la qualité de vie au travail (QVT).
– LES ÉCOLES SUPÉRIEURES –
Réussir ses études, ce n’est pas seulement
une question de travail, c’est aussi une question d’énergie et d’équilibre.
OBJECTIFS & BÉNÉFICES :
– Gérer son stress, optimiser son alimentation
et son sommeil pour améliorer sa concentration,
sa mémoire et ses résultats.
– Prévenir la fatigue et le surmenage
pour tenir sur la durée et être au top au moment des échéances.
– Apprendre à se connaître pour mieux organiser son temps et faire des choix alignés
avec ses objectifs.
– Acquérir des outils pour sa vie professionnelle.
– TRANSITION & RÉINSERTION PROFESSIONNELLE –
Les étapes de transition ou de réinsertion professionnelle demandent du courage
et de l'énergie pour faire face au changement
et rester motivé.
OBJECTIFS & BÉNÉFICES :
– Améliorer l’employabilité par une participation active dans la prise en charge de sa santé et de son bien-être.
– Retrouver de l’énergie pour affronter les défis et rester motivé sur le long terme.
– Comprendre ses besoins et ses limites pour faire des choix professionnels alignés avec ses valeurs.
– Gérer le stress et les émotions pour éviter le découragement ou le burn-out.
– Optimiser ses capacités mentales : concentration, prise de décision, clarté d’esprit.
L'approche
Un peu de théorie
Du visuel, du ludique et de l'humour pour mieux adhérer, mieux se projeter, mieux s'imprégner et... mieux retenir.
Beaucoup d'interactivité
Chacun est invité à participer activement,
à poser ses questions et à lancer le débat. L'interactivité est un facteur essentiel
de réussite et de convivialité. C'est d'ailleurs
la raison pour laquelle le nombre
de personnes par atelier est limité
à 10 participants, afin d'encourager
les échanges.
... et d'expérimentation
Les exercices et autres travaux pratiques ont été conçus pour que chacun trouve des réponses à ses problématiques personnelles et reparte avec des outils concrets. Les différents supports utilisés sont par ailleurs destinés à engager une réflexion individuelle et une mise en action immédiate grâce à la réalisation d'un plan d'action ciblé.
# Atelier niveau 1
Par quoi commencer ?
DURÉE DE CHAQUE MODULE : 2h
NBRE DE PARTICIPANTS : 4 à 10
PRÉ-REQUIS : aucun
Un atelier pour poser les fondations de votre bien-être . Vous apprendrez à identifier
les déséquilibres dans votre quotidien et à mettre en place des actions simples et concrètes pour :
- MODULE 1 | ADOPTER UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE :
analyser les erreurs courantes, repérer les poisons ordinaires, prendre du recul face aux recommandations et aux discours marketing, mieux manger sans se compliquer la vie.
- MODULE 2 | RETROUVER UN SOMMEIL DE QUALITÉ :
comprendre les mécanismes de l'endormissement et du sommeil, identifier les causes de la fatigue, déterminer son chronotype pour optimiser la qualité du sommeil et la récupération.
- MODULE 3 | MIEUX VIVRE LE STRESS :
comprendre les mécanismes du stress et pourquoi on y est plus ou moins sensible, apprendre à détecter le stress et à l'anticiper et prendre conscience de ses besoins émotionnels.
VOUS REPARTIREZ AVEC :
- Des outils pratiques pour amorcer le changement.
- Un plan d'action personnalisé et facile à intégrer dans votre routine.
- Une meilleure compréhension de vos besoins fondamentaux.
# Atelier niveau 2
Pour aller plus loin
DURÉE DE CHAQUE MODULE : 3h
NOMBRE DE PARTICIPANTS : 4 à 10
PRÉ-REQUIS : aucun
Cet atelier approfondit les concepts abordés dans le Niveau 1. Grâce à son approche plus pratique et plus introspective, il permet d'affiner la compréhension de vos besoins et à ancrer durablement vos nouvelles habitudes.
AU PROGRAMME :
- MODULE 1 | IDENTIFIER SES BESOINS NUTRITIONNELS pour :
– optimiser son énergie et ses performances,
– réguler son poids,
– renforcer le système immunitaire et limiter l'inflammation,
– améliorer la gestion du stress, l'humeur et la qualité du sommeil,
– répondre à ses besoins spécifiques (âge, état de santé, mode de vie),
– favoriser la digestion et le confort intestinal,
– gagner en clarté mentale et en concentration,
– créer une relation saine avec la nourriture.
- MODULE 2 | ANALYSER SES CYCLES DE SOMMEIL pour :
– évaluer la qualité du repos,
– adapter ses horaires à son chronotype pour être en phase avec son rythme naturel,
– réajuster son hygiène de vie (activité physique, composition et horaire du dîner),
– mettre en place des routines spécifiques pour gérer les insomnies.
- MODULE 3 | TRANSFORMER LE STRESS EN RESSOURCE pour apprendre à mieux
se connaître et à instaurer un état de bien-être durable :
– comprendre la somatisation et le lien corps-esprit,
– identifier ses limites, ses besoins, ses désirs et ses valeurs,
– détecter ses croyances limitantes,
– être conscient de ses pensées et de ses émotions et apprendre à les rediriger,
– apprendre à écouter son intuition et à s'y fier.
CE QUI FAIT LA DIFFÉRENCE :
- Les exercices pratiques pour mieux vous connaître et comprendre vos schémas personnels.
- L'accompagnement individualisé avec des conseils adaptés à vos besoins spécifiques.
- Les outils concrets pour transformer vos découvertes en actions durables.
VOUS REPARTIREZ AVEC :
- Un plan d’action personnalisé pour maintenir vos progrès dans la durée.
- Une meilleure compréhension de vous-même pour adapter vos habitudes à vos besoins réels.
- Des stratégies avancées pour gérer votre énergie, votre stress et votre bien-être au quotidien.
# Atelier niveau 3
Les capsules de suivi collectives
DURÉE : 1h30
NBRE DE PARTICIPANTS : 4 à 10
PRÉ-REQUIS : avoir suivi un atelier
de niveau 1 ou niveau 2
Ces sessions de suivi permettent de :
- Faire le point sur ses avancées, ses réussites et ses défis.
- Ajuster ses pratiques en fonction de ses besoins et des difficultés rencontrées.
- Poser ses questions et bénéficier de conseils personnalisés.
OBJECTIF :
Vous accompagner dans la durée pour que le bien-être devienne une véritable routine de vie, et non un simple objectif ponctuel.
QUALITÉ DE VIE AU TRAVAIL (QVT)
– RPS –
Prévention des risques
psycho-sociaux
– TMS –
Prévention des troubles musculo-squelettiques
– Équilibre alimentaire –
Mieux manger à la pause déjeuner
– Les différents types de fatigues.
– Fatigue nerveuse et gestion du stress.
– Comprendre les rythmes circadien et ultradien pour maintenir sa concentration.
– Réduire la fatigue musculaire et les tensions nerveuses.
– Comment les tensions nerveuses s'impriment sur le corps et pourquoi agir sur les tensions physiques pour apaiser le mental.
– Soulager les douleurs du quotidien avec l'automassage et des étirements ciblés.
– Cours de Fitness Postural (50 min).
– Alimentation et digestion : les clés de l'énergie pour la journée.
– Pourquoi et comment la santé, le sommeil, l'humeur et le rapport au stress sont conditionnés par ce que nous mangeons.
– Que manger et comment manger
Ils m'ont fait confiance :
Le Fil d’Ariane
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